第八課 · 總是覺得累，先從哪裡開始？

總是覺得累怎麼辦？先看睡眠、飲食與滴雞精研究

加班後累、睡了一晚還是沒精神，很多人會想問：「喝滴雞精有用嗎？」先說重點：持續疲憊時，先看睡眠、正餐、水分、壓力與身體是否有警訊，而不是急著找一項食品。滴雞精可以是忙碌日常裡的一份食品，但不能當成抗疲勞產品，也不能取代休息或就醫。

作者／醫療觀點：HANA 醫師更新：2026 年 8 月 11 日閱讀時間：約 5 分鐘

先分清楚：今天累，還是一直都累？

忙了一天、連續睡不好、運動後還沒休息夠，短暫覺得累很常見。先讓自己有正常吃飯、補充水分和睡覺的機會，再觀察精神是否回來；這比急著加一項食品更重要。

但如果疲憊持續、越來越明顯，或已經影響工作、照顧自己與日常生活，就不該只用「最近太忙」帶過。貧血、睡眠問題、甲狀腺、感染、藥物或情緒壓力等，都可能和疲勞有關，需要由醫療人員依個人情況判斷。

先做什麼	可以怎麼做
把正餐吃回來	不要只靠咖啡、零食撐過一整天。盡量讓一餐有主食、蛋白質和蔬菜；真的來不及時，也先安排下一餐的時間。
補足水分與休息	忙的時候很容易忘記喝水，也容易把睡眠一直往後挪。先讓身體有補水和睡覺的空間，再談額外補充。
留意疲勞的變化	記下疲憊從何時開始、是否在惡化，以及有沒有其他不舒服。這些資訊比猜一種成分更能幫助後續判斷。

滴雞精可以是忙碌日常裡方便安排的一份食品。例如暫時還不能好好吃一餐時，可以搭配水分與其他食物，幫自己銜接到下一餐。它不是正餐、睡眠或醫療評估的替代品，也不該被期待處理長期疲勞。

肌肽（carnosine）與鵝肌肽（anserine）常被一起稱為咪唑二肽，是肉類中自然存在的成分。日本和其他地區曾用特定雞肉萃取飲品，在有限的受試者與研究設計下，觀察精神負荷後的一些感受或認知測驗。

研究能告訴我們什麼	研究不能告訴我們什麼
雞肉萃取與疲勞相關指標，是可以被研究的題目。	不是所有雞精、每一種劑量或每一個人，都會有相同結果。
已有研究回顧整理過這類人體試驗，也指出研究數量與品質仍有限。	不能因為「有研究」，就把一般食品說成能提升專注、加速恢復或抗疲勞。
研究可以幫助我們更謹慎地提問。	不能取代對一個人持續疲勞原因的醫療判斷。

如果疲憊在休息、規律吃飯和降低壓力後仍沒有改善，或明顯影響生活，建議安排醫療評估。若同時有胸痛、呼吸急促、昏倒、明顯頭暈、發燒、異常出血或黑便等情況，應及早就醫。